- 体能训练：打篮球前，充分热身非常重要，比如慢跑 5-10 分钟，活动手腕、脚踝、膝盖、臀部等关节，做一些简单的动态伸展运动，比如弓步走、高腿抬高等，可以有效预防运动损伤。篮球需要良好的身体支持，可以通过慢跑和跳绳等有氧运动来提高耐力，每次 20-30 分钟，每周 3-4 次。同时，进行深蹲、青蛙跳等增强腿部力量的练习，每组10-15次，做3-4组;俯卧撑可以锻炼上半身力量，每组 8-12 次，做 3-4 组。
- 基本的篮球技能
- 运球：运球是控制球和移动的基础，分为高运球和低运球。高位运球时，双腿微弯曲，眼睛水平，双手按压球的后上半部分，球落在身体侧面前方;低位运球时，降低重心，用手短压球，使其落在身体一侧。练习时，先原地运球熟悉球，然后在动作之间运球，注意运球的节奏和身体协调。
- 传球：传球是团队合作的关键，包括胸部传球、地面传球和背靠背传球。胸前传球时，双手抱球胸前，肘部自然弯曲，形成基本的站立姿势，传球时踢地伸双臂，手腕由内向外转动，用食指和中指拨球传球;击地是将球传到地面，使球反弹到达接球者的手中，传球的力量要适中，击球点一般为传球者与接球者之间距离的 2/3;后传是从身体后面将球传出，多用于突破防守后传球。练习传球时，可以两人一组，保持一定距离，练习各种传球风格，逐渐提高传球的准确性和力度。
- 投篮：投篮是主要的得分方式，常见的是单手过肩投篮和双手胸部投篮。以单手肩投篮为例，双脚来回或左右站立，膝盖微微弯曲，重心落在脚底，五指自然分开，手掌空虚，球的下背部，手臂自然伸直，将球抬到肩膀上， 投篮时下肢踢地，抬起肘部和手臂，手腕向前弯曲，用食指和中指将球拉出。练习射击时，从近距离射击开始，掌握正确的射击姿势和力量顺序，逐渐增加射击距离。
- 脚部移动：脚部移动是篮球运动员控制身体并改变位置和方向的关键，包括滑步、交叉步、转身等。滑动用于防守时的横向移动，如向左滑动，左脚向左迈出一步，右脚快速跟随，保持脚与脚的距离和身体平衡;交叉步常用于突破和快速移动，例如向右传中时，左脚向右向前迈出一步，落在右脚前面，而右脚在右侧前面快速迈出;转弯分为前转和后转，前转是将脚移动到地面，弧形运动在枢轴脚后面，后转是将脚移动到地面，弧形运动在枢轴脚前面。在练习足部运动时，可以进行专门的足部运动，如滑步练习、交叉步练习等，以提高脚步的灵活性和速度。
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